ما هي لكمة الكروس؟

الكروس هي لكمة مستقيمة تُنفذ باليد الخلفية (اليمنى لمن يستخدم الوقفة الأرثوذوكسية، أو اليسرى للملاكم الأعسر). تسير اللكمة بشكل مائل عبر الجسم — ومن هنا جاءت تسميتها "كروس" — وغالبًا ما تأتي بعد تنفيذ لكمة الجاب. تشتهر لكمة الكروس بقوتها، وتُستخدم كثيرًا كلكمة قاضية.

خطوات تنفيذ لكمة الكروس بشكل صحيح :

• 1. ابدأ بالوقفة الصحيحة

• قف بوقفة ملاكمة ثابتة، وقدماك بعرض الكتفين.

• حافظ على ثني الركبتين قليلًا، وضع يدك الخلفية بالقرب من ذقنك للحماية.

• 2. ابدأ بالجاب (اختياري لكن يُفضّل)

• استخدم لكمة الجاب لتشتيت الخصم وفتح المساحة للكروس.

• الجمع بين الجاب والكروس يجعل الضربة أكثر فاعلية وأقل توقعًا.

• 3. لف الكتفين والوركين

• ابدأ الكروس بتدوير الكتف الخلفي إلى الأمام.

• يجب أن يتبع الورك هذا الدوران لإنتاج قوة من الجزء السفلي للجسم.

• 4. مد يدك الخلفية

• وجه اللكمة مباشرة نحو الهدف.

• حافظ على انحناء طفيف في المرفق ومعصم مستقيم لتجنب الإصابة.

• 5. لف القدم الخلفية

• قم بتدوير قدمك الخلفية على مشط القدم للسماح بالدوران الكامل للورك.

• هذا يُضيف قوة وسرعة دون التأثير على توازنك.

• 6. اسحب يدك بسرعة

• بعد توجيه الضربة، أعد يدك إلى وضع الحماية فورًا.

• لا تترك يدك مكشوفة بعد اللكمة حتى لا تتعرض لهجوم مضاد.

• 3. تنفيذ اللكمة:

• ابدأ بتحريك يدك الخلفية (اليد القوية) مباشرة نحو خصمك.

• بينما تمد ذراعك، استخدم وزنك بشكل كامل، خاصة من خلال تدوير جذعك والوركين (ستساعد هذه الحركة على إضافة القوة للكمة).

• تأكد من أن يديك لا تتجه بشكل مستقيم فقط، بل هناك دوران في الجسم لجعل الضربة أكثر قوة.

• يجب أن تصل قبضتك لوجه الخصم أو الجسم مباشرة دون توقف.

​​

فوائد استخدام لكمة الكروس :

• قوة وتأثير كبير: تُعتبر من أقوى اللكمات في الملاكمة.

• لكمة مضادة فعّالة: مثالية للرد على أخطاء الخصم.

• ختام فعال للتراكيب: تُستخدم كثيرًا في نهاية مجموعات الجاب والهوك.

• تقليل المسافة: ممتازة للوصول للخصوم البعيدين نسبيًا عن مدى الجاب.

​​

أخطاء شائعة يجب تجنبها :

• إظهار النية قبل اللكمة: لا تلوّح بذراعك قبل تنفيذ الضربة.

• إسقاط الحماية: لا تُنزل يدك بعد الكروس، حافظ دائمًا على حماية وجهك.

• تموضع قدم غير سليم: عدم لف القدم الخلفية يُقلل القوة ويؤثر على التوازن.

​​

نصائح لتحسين لكمة الكروس :

• تدرب على الظل يوميًا: مارس الحركات بدون خصم لتثبيت التقنية في جسمك.

• استخدم الكيس الثقيل: ركّز على القوة والدقة باستهداف نقاط محددة.

• اعمل على التوقيت والسرعة: ليس المهم فقط القوة، بل أيضًا متى وكيف تضرب.

​​

الخلاصة :

​